twarog oliwa

cytat z podanego artykułu: Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg [...]

1.śniadanie: -2 jaja -mleko 0.5% 200g -owsiane 50g -migdały/orzechy 15g -banan 100g 573 kcal, 29 g. białka, 22 g. tłuszczów, 72 g. węglowodanów. poranny Bieg 2.Przekąska: ryż brązowy plus mięso i jakieś warzywo 3.Obiad: -150g kurczak -100g ryżu brązowego -warzywka 200g oliwa 531 kcal, 45 g. białka, 4 g. tłuszczów, 92 g. węglowodanów. 4.przekąska [...]

jakieś warzywa owoce? może twaróg chudy? są inne oleje niż oliwa z oliwek, więcej tłuszczy, wywal chleb, może masz hiperlordoze lędźwiowa?

No właśnie niektóre twarogi "te lepsze" w moim uznaniu mają ~20g białka, a niektóre tylko 10-12, choć to chyba głównie zależy od tłustości twarogu. Też lubię chleb z twarogiem i dżemem, ale na noc to nie za bardzo, zazwyczaj robię sobie po prostu twaróg z oliwą i posiekaną cebulą do tego kromka chleba na przegryzkę i np marchewka, ale to [...]

DZIEŃ 9/60 10,09,2010r witam na śniadanko: musli z mlekiem 3 jaja oraz orzeszki. na dalsze posiłki przygotowałem se mix mięs (470g) worek kaszy(2x 50g) i pół worka ryżu(50g) podzieliłem to na 3 porcje do każdej dodałem warzywa, przed spożyciem poleje oliwą. na drugie śniadanie tradycyjnie 3 kromale masło jakiś pomidor sałata oraz wędlinka. do [...]

DZIEŃ 11/60 12.09.2010r dieta: śniadanko: musli z mlekiem, 2 jaja i słonecznik. 2 śniadanie: 3kromy żytniego, masło,wędlina(140g), sałata i pomidor, całość posypane szczypiorem. na obiad planuję ziemniaki z surówką z kwaszonej i karkówka z piekarnika. później worek ryżu brązowego, sałatka warzywna i mięso z obiadu. kolacja: twaróg w oliwą [...]

[...] z udka kuraka 160g 4. (w pracy) 2x bulka z poledwica (2x70g), maslem i warzywko 5. (w pracy) warzywa gotowane 150g + 50g ryzu brazowego + 160 filet z kuraka 6. przed snem twarog chudy 100g + oliwa + pomidor(pol) trening: 1. przysiad: 28kg*18 / 38kg*15 / 48kg*13 2. wykroki: 14kg*11 / 19kg*10 / 24kg*9 3. MC: 48kg*12 / 58kg*11 / 68kg*9 4. [...]

Co do owoców suszonych nie zgadzam się. Posiadają one więcej minerałów, błonnika i witamin, są źródłem potasu, magnezu, żelaza i zawierają dużą ilość przeciwutleniaczy, które chronią przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Oprócz tego większość suszonych owoców ma niski indeks glikemiczny dlatego zalecane są przy dietach redukcyjnych, a [...]

Sniadanie: Daj tutaj płatki owsiane z mlekiem i jakieś rodzynki albo inne suszone owoce I jajka Drugie sniadanie: Ryz paraboliczny/brazowy 100g. plus tunczyk/mieso. Przyblizone wartosci odzywcze: 80g. ww., 30g. bialka zwierzecego, 10g. tluszczu Daj warzyw Trzeci posilek: Chleb pelnoziarnisty/ryz paraboliczny/brazowy plus makrela/mieso. [...]

2497 tyle mi wyszło, no ale jeżeli chudnę to jest chyba dobrze ? Z tego co zrozumiałem to dodać dobre tłuszcze czyli oliwa z oliwek i jakieś orzechy ? A na wieczór twaróg albo jaja tylko dlaczego ? Wybacz że tak wypytuje ale po prostu jeżeli coś wiem lepiej mi sie dostosować :)

2497 tyle mi wyszło, no ale jeżeli chudnę to jest chyba dobrze ? W jakim tempie tracisz kilogramy (tygodniowo)? Z tego co zrozumiałem to dodać dobre tłuszcze czyli oliwa z oliwek i jakieś orzechy ? Tak, zdecydowanie dodaj tłuszcze A na wieczór twaróg albo jaja tylko dlaczego ? Wybacz że tak wypytuje ale po prostu jeżeli coś wiem lepiej mi sie [...]

[...] razowca 3. kurczak/schab/ryba/makrela z puszki/tunczyk, warzywa, lyzka oliwy, orzechy włoskie + 2 kromki razowca 4. kurczak + ryz/makaron Trening 5. kurczak + ryz/makaron 6. twarog z odrobina cebulki, oliwa To nie problem dodać orzechow czy slonecznika, zapomnialem o pieczywie razowym. Czy ogolnie wyglada to juz przyzwoicie? Znalazlem ta [...]

TEST http://i43.tinypic.com/dvlykz.jpg Dzięki Wam, będzie będzie dużo lepiej };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa9b890874c24e3284e2d870e46d4f68.jpg -Płatki owsiane+odżywka białkowa -bułka graham +100g fileta z kurczaka+orzechy -ryż+filet z kurczaka+warzywa -frytki bez tłuszczu %-) +filet z kurczaka -twaróg 150g + oliwa 15ml [...]

Na noc dałbym mięso lub twaróg z oliwą i warzywami, owsianych ze 100 a odjął węgle z posiłków w ciągu dnia. Po treningu dorzuciłbym jakieś węgle do białka. Reszta spoko

tak, z bieganiem jak z treningiem na siłowni, należy zjeść i przed i po, z tym, że przed odpowiednio wcześniej, najlepiej przynajmniej te 2h jak masz możliwość a jeśli biegasz na wieczór to, hm, ja jem generalnie tylko twaróg z oliwą jakiś czas po bieganiu i czasem zaraz po walnę z 10g WPC szejka, ale jak masz możliwość to lepiej biegać wcześniej [...]

Dzięki za przesłanie linków :) Zapoznałem się z tymi artykułami już dużo wcześniej, ogólnie są bardzo dobre i dają duży pogląd na kwestię układania diety i treningów, ale wymienianie mleka jako dobrego źródła białka, albo odradzanie jedzenia węglowodanów na noc "bo pójdzie w tłuszcz", sprawie, że raczej nie wszystkie ich aspekty chcę brać na [...]

[...] ) : Razem: Dodaj tłuszcze i ryż biały zastąp brązowym/kaszą/makaronem Zaraz po treningu 16;30-17: miód 60 g z wodą /ok Potreningowy posiłek: 1) ryż biały 100g 2) tuńczyk z puszki 100 g 3) surówka : Razem: Ok Przed snem ok 22: 1} Twaróg chudy 250 g W SUMIE: Wystarczy jak dasz 150 gram twarogu, 100 gram możesz dać do śniadania

[...] - 327kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal Posiłek ok. 10.00 - 444kcal Chlep żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal Ser twarogowy chudy 50g - 50kcal Whey Gainer 70g - 252kcal (????????????????????????????????) Posiłek ok. 13.00 - 14.00 - 399kcal Pomidor 30g - 5kcal Chlep żytni [...]

Moge zamiast marchewki zamienic na sok marchwiowy (kupny) (przecierowy-pasteryzowany). ? W podobnej ilosci. I z czwartego posilku moge rodzielic banany i miod a po godzince-dwoch twarog, brokuly i oliwa ? Zmieniony przez - Hawk10 w dniu 2012-06-23 15:13:30

więc możę tak już lepiej to wygląda 5.00 1 jajko całe + 3 białka jaj graść orzechów włoskich Płatki owsiane 8 łyżek stołowych pomidor 100 ml kefiru B:35 W:20,14 T:27,5 9.00 200 g pierś z kurczaka [...]